El Día Mundial del Corazón 2024: Un llamado a la acción para la comunidad universitaria.
Las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio, la insuficiencia cardíaca, la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares, son responsables de aproximadamente el 20% de las muertes en México. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en 2021, las ECV encabezaron la lista de causas de fallecimiento, superando otras enfermedades como la diabetes mellitus y el cáncer.
Esta alta mortalidad está vinculada a varios factores de riesgo, como la obesidad, la hipertensión, la dislipidemia (niveles altos de colesterol), el tabaquismo, el sedentarismo y la diabetes. En México, se estima que más del 75% de la población adulta tiene sobrepeso u obesidad, y aproximadamente el 40% padece hipertensión arterial, lo que incrementa significativamente el riesgo de desarrollar ECV.
La gran mayoría de estas enfermedades, se inician en tu momento actual, en el entorno de la vida universitaria. Los factores de riesgo asociados con las ECV en México están, en gran medida, relacionados con estilos de vida poco saludables.
Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, una fecha impulsada por la Federación Mundial del Corazón con el objetivo de sensibilizar sobre las enfermedades cardiovasculares (ECV), que son la principal causa de muerte en el mundo. En 2024, esta conmemoración se centra en la importancia de "Corazones Saludables para Todos", un lema que resalta la necesidad de adoptar hábitos saludables a lo largo de todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez. Este tema es especialmente relevante para una comunidad universitaria, como la Anáhuac, donde el ritmo acelerado y las exigencias académicas pueden afectar la salud cardiovascular en el futuro.
Para los estudiantes universitarios, los factores de riesgo cardiovasculares son especialmente importantes. El sedentarismo, el estrés, la falta de sueño, una dieta poco equilibrada y el consumo de alcohol y tabaco son conductas comunes en la vida universitaria que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. En este sentido, el Día Mundial del Corazón 2024 se presenta como una oportunidad crucial para que las universidades fomenten un entorno saludable y promuevan la educación sobre la prevención de las ECV entre sus estudiantes, profesores y personal administrativo.
Desde que llegaste a la Universidad, la exigencia de los estudios ha hecho que duermas poco, tengas sueño constante, dejaste de hacer ejercicio, subas de peso, comas “lo que haya o lo que puedas”, y en el peor de los casos hasta fumes de más. Este artículo te debe de interesar
Uno de los principales mensajes del Día Mundial del Corazón 2024 es la importancia de la actividad física regular y de una alimentación balanceada. Estudios recientes demuestran que incluso pequeñas modificaciones en la dieta, como reducir el consumo de sal y grasas saturadas, y aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos integrales, pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de ECV.
El estrés es un enemigo silencioso del corazón, y es especialmente prevalente en el ambiente universitario. Las exigencias académicas, la presión social y la incertidumbre sobre el futuro son factores que pueden desencadenar niveles altos de estrés. En este contexto, el Día Mundial del Corazón también invita a los universitarios a adoptar medidas que promuevan el bienestar mental de sus miembros. Estrategias como la promoción de técnicas de manejo del estrés, la meditación, el yoga, y la oferta de servicios de apoyo psicológico pueden ser fundamentales para reducir el riesgo cardiovascular y muchos de estos servicios los puedes encontrar en los apoyos que te brinda la Anáhuac.
Checa tu peso, verifica si tienes sobrepeso u obesidad. La manera más sencilla calcular restando 100 a la altura en centímetros. Por lo tanto, si alguien mide 177 cm, el peso ideal sería alrededor de 77 kilos. La mejor manera es checar tu índice de masa muscular IMC Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso (kg)/ [estatura (m)]2. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se considera que una persona es obesa si su IMC es superior a 30.
Puedes ir a:
Verifica tus niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos. Si nunca lo has hecho ahora es el tiempo.
Inicia una mejora rutina de ejercicio al menos de 10 a 15 minutos diarios, según la Asociación de Deportes en Estados Unidos establece que es lo mejor que sean de tipo aeróbicos, no camines, trata de trotar. Has ejercicio incluso ya hay rutinas en la misma silla del salón. Busca ser promotor de cambio en tu salón.
Inicia con establecer una mejor manera de comer, disminuye la cantidad de sal y grasas saturadas. Evita en forma importante aquellos alimentos con exceso de grasas saturadas (aquellos que mientras no se calientan son sólidos como la mantequilla, manteca de cerdo, chorizos, embutidos en general, y cuando los calientas se hacen líquidos y al dejar de calentarlos se vuelven sólidos) Muchos de estos alimentos los puedes ver en los etiquetados de la Secretaría de Salud, evita más aquellos que tienen el sello de exceso de grasa saturada. Y los que debes de comer solo en forma excepcional son aquellos en grasas “trans” como los que se fríen en su proceso como los churros, las donas, empanizados, etcétera.
La comunidad universitaria es, además, un espacio clave para la investigación y la innovación en salud cardiovascular. El Día Mundial del Corazón 2024 también puede ser un catalizador para que estudiantes y docentes investiguen nuevas formas de diagnóstico, prevención y tratamiento de las ECV. Por ejemplo, carreras relacionadas con la medicina, la nutrición, la psicología, la educación física y la ingeniería biomédica pueden unirse para desarrollar proyectos interdisciplinarios que contribuyan a mejorar la salud cardiovascular.
Conclusión
El Día Mundial del Corazón 2024 es una oportunidad para que la comunidad universitaria reflexione sobre la importancia de adoptar estilos de vida saludables que beneficien al corazón. Más allá de la concienciación, es un llamado a la acción para que universidades de todo el mundo tomen medidas concretas en la promoción de la salud cardiovascular, contribuyendo así no solo al bienestar de sus miembros, sino también a la creación de una sociedad más saludable y consciente.
Por el Dr. Alfredo Memije Neri
Docente de la Licenciatura en Médico Cirujano
Referencias:
*Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Enfermedades cardiovasculares. Recuperado de https://www.who.int
*Federación Mundial del Corazón. (2024). Día Mundial del Corazón: Corazones Saludables para Todos. Recuperado de https://world-heart-federation.org
*Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). (2022). Principales causas de mortalidad en México 2021. Recuperado de https://www.inegi.org.mx
*Secretaría de Salud de México. (2023). Guía para la prevención de enfermedades cardiovasculares en México. Recuperado de https://www.gob.mx/salud
*López-Jiménez, F., & Medina-Inojosa, J. (2021). Prevención de las enfermedades cardiovasculares en América Latina. Revista de Cardiología de México, 45(1), 22-31. DOI: 10.1016/j.cardmex.2021.01.002
*Gutiérrez, J. et al. (2020). Estrategias para la promoción de la salud cardiovascular en jóvenes adultos universitarios. Revista Mexicana de Salud Pública, 62(3), 456-467. DOI: 10.21149/89456
*American Heart Association (AHA). (2023). Healthy Lifestyle Changes for Heart Disease Prevention. Recuperado de https://www.heart.org
*Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). (2022). Estilos de vida saludables en la comunidad universitaria: un enfoque integral. Informe anual de salud estudiantil. Recuperado de https://www.unam.mx/salud