Blue Monday

El tercer lunes de enero, conocido como "Blue Monday", ha sido denominado el día más triste del año. La expresión inglesa "to feel blue", cuyo significado literal sería algo así como "sentirse azul", es la forma habitual de describir el llamado "Blue Monday" o, en español, "el día más triste del año". Una forma de referirse a un estado de ánimo de tristeza o lamento. (Welle, 2025) Esta idea, nacida de una fórmula pseudo-científica que combina factores como el clima, las deudas posnavideñas y el tiempo transcurrido desde que fallamos en nuestras resoluciones de año nuevo, ha calado hondo en nuestra cultura. Si bien su base científica es cuestionable, el concepto se ha convertido en una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud mental y emocional en el contexto de los retos que enfrentamos hoy. Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), podemos ver el "Blue Monday" como una invitación a aceptar nuestras emociones tal como son, sin juzgarlas ni resistirlas. ACT nos enseña que el malestar y la tristeza son parte natural de la experiencia humana, y no algo que deba ser evitado o suprimido. En lugar de luchar contra el desánimo que puede surgir en esta época del año, podríamos practicar la aceptación: permitirnos sentir lo que sentimos mientras dirigimos nuestra atención hacia lo que realmente valoramos. (Hayes, 2011) La clave está en el compromiso con nuestras acciones, aquellas que nos acercan a una vida significativa. Si bien el inicio del año puede venir cargado de expectativas y metas que a veces parecen inalcanzables, ACT nos invita a enfocarnos en el momento presente y en las pequeñas acciones alineadas con nuestros valores. Por ejemplo, si valoramos el autocuidado, tal vez un simple paseo al aire libre o unos minutos de meditación sean formas de honrar ese valor. Este "Blue Monday" nos invita a mirar más allá del desánimo pasajero y adoptar una perspectiva más compasiva hacia nosotros mismos. En lugar de ver enero como un mes de fracasos, ¿qué tal si lo consideramos un periodo de ajuste? La salud mental no es un destino, sino un viaje. Permitámonos avanzar a nuestro propio ritmo, celebrando cada paso por pequeño que sea. Así que este "Blue Monday", en lugar de verlo como un día de tristeza, considerémoslo como una oportunidad para practicar la aceptación, comprometernos con nuestras metas significativas y conectarnos con lo que realmente importa. Al final, no se trata de evitar las emociones difíciles, sino de aprender a convivir con ellas mientras seguimos avanzando hacia una vida plena. Por la Mtra. Paula González Rustrian Terapeuta de la Clínica de Psicología de la Universidad Anáhuac Puebla